得糖尿病的中国东说念主，不仅越来越多，还越来越年青了。

数据显现，15-49 岁东说念主口的的糖尿病发病率在夙昔 20 年间增速跳动了 60%。

我国成年东说念主的糖尿病患病率如故跳动了 12%，也即是说每 10 个东说念主中就有一个东说念主有糖尿病。除此除外，还有超 38% 的东说念主处在糖尿病前期。

也即是说，每 2-3 个中国东说念主，就有 1 个血糖相称。

在咱们为生存奔走、打拼，而不得不面对压力、饮食不平衡歪邪正、久坐熬夜等危急成分的时刻，血糖相称也因此悄悄找上了门。鸦雀无声中，也许离糖尿病惟有“一步之遥”。

1.好多东说念主的血糖正在暗暗的失控，自已还不知说念

外洋糖尿病汇集中（IDF）在旧年12月发布的解说里，致使明确地写了：糖尿病如故成为 21 世纪宇宙增长最快的疾病之一，它的发展速率令东说念主担忧。

当今，宇宙有跳动 5 亿东说念主患有糖尿病，其中 1.4 亿齐在中国。除此除外，还有接近 5 亿中国东说念主存在糖耐量相称或空心血糖受损的情况，也即是处在“糖尿病前期”。

你可能想说“我身边也有东说念主得了糖尿病啊，我看也没若何样啊”。

骨子上，糖尿病手脚慢性病，也可能瑕瑜常不吉的。只是2021年一年，宇宙就有 670 万东说念主死于糖尿病过甚并发症，也即是说每 5 秒就有 1 东说念主死于糖尿病，每10个东说念主示寂就有1个是和糖尿病干系。

更令东说念主揪心的是，跳动7000万中国东说念主，也即是一半的糖尿病患者，致使不知说念我方如故得了糖尿病。而且还有好多东说念主不剖析血糖超观念危害，直到血糖终于失控才徒唤奈何。

那血糖相称的“糖尿病前期”是什么，又该若何判断呢？

2.糖尿病前期，确诊糖尿病前”逆天改命“的临了契机

从健康到糖尿病，只需要三步：高危东说念主群→糖尿病前期→糖尿病 。

这个经过频频发生得悄无声气，其中“糖尿病前期”是独逐个个不错通过血糖监测发现，提示你弃取骚扰圭表的节点。

顾名念念义，“糖尿病前期”即是血糖和体格调度血糖的才略如故出现相称，但还暂时莫得达到“糖尿病”的阶段。

不错说，糖尿病前期是体格的“临了通牒”，这时刻，血糖如故亮起“黄灯”，可能在职何时刻发展成糖尿病。好多东说念主却因为没能实时发现而白白错失了这个契机。

更需要警惕的是，处在糖尿病前期的东说念主，频频不会觉多礼格有什么不平安，只可通过查验来发现。

一般来说，判定是否有糖尿病，需要参考两个血糖目的：空心血糖（早餐之前，空心情状测）和糖负荷后两小时血糖（口服葡萄糖两小时后测）。

两个目的中的任一个跳动平常值，齐一定要警惕起来。

要是你当今不是那么便捷监测血糖，你不错先对照底下这个表格自测一下，要是得分跳动25分，你可能如故属于糖尿病高风险东说念主群，需要探究去病院进一步查验。

中国糖尿病风险评分表

稀有据显现，有大致一半处于糖尿病前期的东说念主，会在改日 3～5 年内发展为糖尿病，25% 的东说念主会保管在糖尿病前期这个阶段，惟有大致 25% 的东说念主血糖会收复平常。

是以，千万不要认为糖尿病前期“还没啥大事”，对糖尿病前期的东说念主来说，除了患糖尿病的风险增多之外，包括心脑血管疾病、视网膜病变、中风等风险也会增多。

而糖尿病前期并不疼痛，频频暗暗地就发生了，恰是这样，好多东说念主白白错失了临了的营救契机。那么，应该作念什么技能实时发现血糖相称？

3.提议35岁后，按时作念一个这样的查验

近几年来，糖尿病如故呈现了“年青化”的趋势。数据显现，40 岁以下的糖尿病患者，血糖代谢才略下落得更快。

一项瑞典的盘问还发现，确诊糖尿病越早，示寂率就越高。

不仅如斯，年青患者频频用药颐养的扫尾还更低。糖尿病不仅会带来绝顶的经济压力，也会更猛进程上影响他们的生存和责任。

据好意思国糖尿病学会最新《医学诊疗圭臬》，其中一条显明的变化即是：

从 35 岁起，就应该进行糖尿病筛查。

中国的糖尿病防治指南，也提议从 40 岁后启动贵重检测。

然而，问身边的东说念主：你本年测过血糖吗？好多东说念主的修起齐是：莫得。

还会有好多东说念主抱有幸运心思，认为我方年年体检齐没事，没必要特意查验吧。

然而，旧例体检只检测空心血糖这一个神色，因此漏诊率很高。相比假想的作念法是查验空心血糖+糖化血红卵白+口服葡萄糖两小时后的血糖。

要是你清高底下糖尿病高危东说念主群大肆一项，按时查验愈加进犯，不错去病院内分泌科挂号，请专科的内分泌科大夫来匡助你判断。

高危东说念主群筛查扫尾平常的，提议每 3 年筛查一次。筛查扫尾为糖尿病前期者，提议每年筛查一次。

4.作念对3件事，可”逆转“糖尿病前期

稀有据显现，通过永恒的生存方式骚扰，不错让患糖尿病的风险缩短39%～58%，虽然也包括“逆转”糖尿病前期。

而且，健康的生存方式，关于平常东说念主来说，也粗略有用驻扎血糖失控。

具体若何作念呢：

（1）截止体重和腰身

通过合手续通顺和健康饮食，尽量把我方的BMI截止在 24 以内。（体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方）

对体重严重超重的东说念主来说，需要在 3~6 个月内让体重下落 5%，而且作念到永恒保合手。

此外，为了幸免中心型痴肥，男性需要把腰身截止在90cm以下，女性要把腰身截止在85cm以下。

（2）坚合手通顺：只消动起来就有克己

截止体重和健康的生存方式，齐一定要咱“动起来”。

保举每周进行150分钟的中等强度有氧通顺，比如骑车、打球、跑步、快走、游水等，强度以动起来的时刻时有点繁忙，心跳和呼吸加速但不匆忙为准。

要是作念不到这样严格，只消能让我方多动一些，比如通勤时提前一站下车走路，偶尔从乘电梯改为爬楼梯，致使多作念作念家务，齐会对体格有克己。

（3)健康饮食：少精米精面，多粗粮蔬菜

截止体重除了通顺，还需要合作调整饮食结构。

在主食的弃取上，尽量以杂粮、粗粮、薯类、杂豆为主，煮米饭的时刻也不错掺一些杂粮杂豆。精加工的面包、糕点类食品要少吃。

蔬菜和卵白质摄入也不可少，逐日至少一斤绿色蔬菜，卵白质不错通过鸡蛋、牛奶、瘦肉来补充。

在糖尿病前期眼前的惟有两条路，要么收效“逆转”，要么信得过成为糖尿病患者，濒临毕生的战役。是以，请一定要喜爱起血糖截止，措置好体重，吃好多动。

祝诸君齐有甘好意思的生存，而莫得甘好意思的“包袱”。 

部分素材源头于收罗，供稿：健康措置科

剪辑：区颖涛